Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D untuk Mencegah Osteoporosis

Tips & Tricks

Fun / Tips & Tricks

Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D untuk Mencegah Osteoporosis

Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D untuk Mencegah Osteoporosis

KEPONEWS.COM - Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D untuk Mencegah Osteoporosis Lansia di atas usia 50 tahun sangat rentan terserang osteoporosis. Kalau dibiarkan kondisi ini akan membuat tulang menjadi semakin rapuh sehingga mudah patah dan mengalami fraktur. Meski demikian kon...

Lansia di atas usia 50 tahun sangat rentan terserang osteoporosis. Kalau dibiarkan kondisi ini akan membuat tulang menjadi semakin rapuh sehingga mudah patah dan mengalami fraktur.

Meski demikian kondisi ini sebenarnya bisa diantisipasi dengan cara memenuhi kebutuhan asupan nutrisi yang tepat semenjak dini.

Ketua Umum PB. PEROSI, DR. dr. Fiastuti Witjaksono, MKM, MS, Sp.GK-K mengatakan, osteoporosis merupakan penyakit pada tulang di mana kepadatan dan kualitas tulang berkurang atau rapuh dan berisiko patah.

keju

Ia mengatakan, risiko osteoporosis lebih besar terjadi pada wanita dibandingkan pria karena saat menopause wanita sudah tidak lagi menghasilkan hormon esterogen.

Tentunya risiko osteoporosis ini dapat dicegah dengan mengonsumsi beberapa kebutuhan nutrisi harian yang mengandung banyak kalsium dan vitamin D. Dokter Fiastuti juga membagikan cara untuk mendapatkan asupan kalsium dan vitamin untuk kesehatan tulang.

Kalau kalsium dari makanan cukup banyak. Contohnya susu, yogurt, dan keju. Asupan kalsium lain bisa dari ikan yang dimakan dengan tulangnya seperti ikan teri atau ikan bandeng presto, sarden dan lainnya. Bisa juga diperoleh dari kacang-kacangan seperti tahu tempe juga bagus, sambungnya.

Meski demikian, dr. Fiastuti mengatakan sumber vitamin D dari makanan tidak banyak, dan hanya ditemukan pada makanan seperti salmon dan jamur. Tapi seseorang bisa mendapatkan vitamin D secara gratis dari paparan sinar matahari.

Potret Anya Geraldine Jadi Pengantin Bali Menanti Calon Suami

Jam 10 dan jam 2 siang merupakan waktunya untuk mendapatkan vitamin D dari matahari tapi berisiko kanker kulit. Jadi lebih baik berjemur pada pukul 10 pagi selama 15 menit. Berjemur cukup seminggu 3 kali saja, tuntasnya.

(DRM)

Comments