Kiat Bugar dan Sehat Meski Tidur Larut Malam

Kesehatan

Life & Style / Kesehatan

Kiat Bugar dan Sehat Meski Tidur Larut Malam

Kiat Bugar dan Sehat Meski Tidur Larut Malam

KEPONEWS.COM - Kiat Bugar dan Sehat Meski Tidur Larut Malam Untuk sepenuhnya tampil segar jelas tidak mungkin, karena membalas jam tidur yang kurang di hari berikutnya ialah jawaban paling masuk akal. Tapi ada juga hal yang bisa menetralisir, membuat tubuh leb...
Loading...

Untuk sepenuhnya tampil segar jelas tidak mungkin, karena membalas jam tidur yang kurang di hari berikutnya ialah jawaban paling masuk akal. Tapi ada juga hal yang bisa menetralisir, membuat tubuh lebih segar meski kurang tidur.

Berikut beberapa langkah yang harus Kamu ambil:

Untuk mereka yang beraktivitas hingga larut malam, apalagi bekerja pada malam hari, makan pagi ialah hal yang tidak boleh dilewatkan. Jam 5 hingga 9 pagi merupakan jam makan yang paling baik. Pilihlah menu sereal yang kaya serat, roti dengan selai dan mentega, serta segelas jus. Kamu juga bisa mengombinasikannya dengan dua butir telur atau tiga potong daging yang dimakan bersama roti. Jangan lupakan susu. Makan pagi yang baik akan menambah energi dan memperlancar pencernaan.

Kalau Kamu memutuskan untuk melakukan aktivitas yang sama pada malam berikutnya, harus makan siang dengan baik. Makan dalam porsi yang lebih besar, selain untuk mengasup kebutuhan energi selama Kamu bekerja, juga membantu Kamu tetap fit sampai malam hari. Pilihah menu yang yang terdiri dari daging-dagingan seperti ayam panggang, daging, atau pun ikan. Agar daya tahan semakin baik jangan lupa untuk mengonsumsi sayur-mayur.

Karena Kamu akan tidur larut malam, tidak ada salahnya mengundurkan sedikit jam makan malam Kamu. Untuk menu, pilih yang rendah kalori, tidak membuat perut terlalu kekenyangan dan membuat mata mengantuk. Sandwich sayuran berisi lettuce, tomat, dan mayones bisa dijadikan pilihan. Kenapa tidak perlu terlalu berat? Karena ada satu sesi cemilan yang mungkin membantu Kamu terjaga. Adapaun cemilan yang lebih baik dipilih ialah kacang-kacangan, anggur, apel, dan popcorn.

Cara melawan efek dari pola tidur tidak teratur, merupakan dengan pengobatan homeopatik. Mengonsumsi ginseng akan sangat berguna untuk meningkatkan stamina fisik dan mental.

Kalau Kamu ingin tidur lelap, hindari obat obat tidur, pilih alternatif lain yang alami. Carilah obat alami atau jamu yang bisa membantu membuat pikiran Kamu relaks dan menimbulkan rasa kantuk.

Jangan pernah ragukan efek dahsyat secangkir teh herbal yang terbuat dari chamomile, lavender dan bunga linden.

Gangguan pola makan dan terbatasnya pilihan makanan selama bangun malam hari, membuat sistem pencernaan Kamu terganggu. Beberapa pengobatan alternatif bisa memulihkan gangguan pencernaan. Cobalah minum paling sedikit 8-10 gelas sehari untuk menjaga keseimbangan lambung, cairan tubuh, dan kelembapan kulit.

Perbanyak makanan berserat, misalnya roti gandum untuk membuat sandwich. Masukkan nasi dan sayuran, roti atau kentang yang disertai makanan hangat ke dalam menu Kamu, juga buah-buahan segar, kaleng atau kering dan konsumsi kacang-kacangan sebagai camilan Kamu.

Pastikan Kamu Menghindari:

Makanan tinggi lemak dan gula. Karena pergerakan Kamu tidak terlalu banyak di malam hari, makanan dengan kandungan lemak tinggi malah akan membuat pencernaan Kamu bermasalah. Karena energi yang dikeluarkan tidak terlalu banyak, justru akan memicu kenaikan berat badan.

Minuman mengandung kafein tinggi. Benar, Kamu membutuhkan kopi agar terjaga di malam hari, tapi terlalu banyak akan membuat Kamu tidak bisa tidur atau terkena gangguan tidur. Kafein masih bekerja 5 jam setelah Kamu meminumnya.

Hindari makanan berlemak dan asam tinggi. Adapun jenis makanan yang justru harus Kamu kontrol merupakan roti putih, biskuit, makanan manis, dan keripik kentang. Hindari makanan yang mempunyai rasa tajam.

disarikan dari banyak sekali sumber

(hari / gur)

Rekomendasi

Kiat Bugar dan Sehat Meski Tidur Larut Malam
Loading...

Comments