Cegah Gangguan Kesehatan, Ini 10 Tips Atasi Insomnia

Tips & Tricks

Fun / Tips & Tricks

Cegah Gangguan Kesehatan, Ini 10 Tips Atasi Insomnia

Cegah Gangguan Kesehatan, Ini 10 Tips Atasi Insomnia

KEPONEWS.COM - Cegah Gangguan Kesehatan, Ini 10 Tips Atasi Insomnia Sebagian orang mungkin mengalami kondisi sulit tidur di malam hari. Kondisi susah tidur atau insomnia itu bisa diatasi dengan beberapa cara. Berikut merupakan beberapa cara yang membantu Kamu untuk m...

Sebagian orang mungkin mengalami kondisi sulit tidur di malam hari. Kondisi susah tidur atau insomnia itu bisa diatasi dengan beberapa cara.

Berikut merupakan beberapa cara yang membantu Kamu untuk mengatasi insomnia, dikutip dari Webmd.

1. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Usahakan untuk tidak tidur siang di siang hari, karena bisa membuat Kamu kurang mengantuk di malam hari.

2. Jangan gunakan ponsel atau e-book sebelum tidur. Cahaya mereka bisa membuat Kamu lebih sulit tidur.

3. Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di siang hari. Kafein dan nikotin merupakan stimulan dan dapat membuat Kamu tidak tertidur. Alkohol dapat membuat Kamu terbangun di tengah malam dan merusak kualitas tidur Kamu.

4. Berolahragalah secara teratur. Usahakan untuk tidak berolahraga menjelang waktu tidur, karena dapat membuat Kamu sulit tidur. Para ahli menyarankan untuk berolahraga setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum tidur.

5. Jangan makan makanan berat di sore hari. Tetapi camilan ringan sebelum tidur dapat membantu Kamu tidur.

Sebagian orang mungkin mengalami kondisi sulit tidur di malam hari.

6. Buatlah kamar tidur Kamu nyaman: gelap, tenang, dan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Bila cahaya menjadi masalah, gunakan masker tidur. Untuk menutupi suara, coba gunakan headset.

7. Ikuti rutinitas untuk bersantai sebelum tidur. Baca buku, dengarkan musik, atau mandi.

8. Jangan memakai tempat tidur Kamu untuk hal lain selain untuk tidur.

9. Bila Kamu tidak bisa tidur dan tidak mengantuk, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca sampai Kamu mengantuk.

10. Jikalau Kamu merasa khawatir wacana banyak sekali hal, buatlah daftar hal yang harus dilakukan sebelum tidur. Ini dapat membantu Kamu mengesampingkan kekhawatiran untuk pada malam hari.

5 Tips Menurunkan Suhu Tubuh Karena Demam

(ahl)

Comments